Йога цигун для взрослых

Йога Ци гун

Руководитель: Зеленко Ольга Викторовна

Расписание: Вт,Чт 20.00-21.00

Стоимость: 4500\8 занятий 

Цели и задачи

Цигун – мягкая практика целостного воздействия на организм, которая восстанавливает энергоснабжение всего тела и поддерживает нормальную подвижность и здоровый диапазон движений, необходимых для повседневной жизни.

Цигун - помогает человеку вырасти в осознавании себя и расширить свои взгляды на жизнь с психологической и духовной точек зрения.

Цигун – приводит человека в равновесие и гармонию с собой и окружающим миром и предлагает прочный фундамент для осознанной жизни, старости и смерти. Эффективно помогает вовремя освобождаться от накопленного напряжения и восстанавливать жизненные силы.

Все заболевания тесно связаны с такими понятиями как стресс, изменение привычного образа жизни, плохое ментальное и психологическое здоровье, снижение физической активности.

Цигун – это древняя система оздоровления, воздействующая мягко и постепенно, не требующая сильной физической подготовки, но одновременно очень эффективная для поддержания здоровья и душевного спокойствия. Поэтому практики цигун для пожилых людей особенно хороши, т.к. это позволяют надолго сохранить гибкие и подвижные суставы, здоровый позвоночник, мышечную эластичность, светлый разум и главное – состояние благости и внутреннего равновесия.

Регулярно занимаясь практиками цигун в пожилом возрасте, можно прочувствовать такие изменения:

•​восстановится и увеличится запас жизненной энергии (ци);

•​появится чувство востребованности, смысла жизни, освежится память;

•​значительно улучшится здоровье.

В практике работы с внутренней энергией ЦиГун имеет значение позитивный настрой, правильное дыхание и умение полностью расслабляться. Ткани насытятся кислородом, восстановится течение энергии по энергетическим каналам, что в целом благотворно повлияет на деятельность всех органов и психологическое состояние.

Структура занятий:

1.​Релаксация

2.​Настройка на позитивное состояние

3.​Беседы о практике цигун

4.​Разминка: энергетический массаж, дыхательные упражнения, уставная гимнастика. Корректирующие и вспомогательные упражнения.

5.​Освоение комплекса «Парящий журавль»

В курс входит освоение:

•​Мышечно-суставной гимнастики

•​Гимнастики для позвоночника в стиле цигун

•​Дыхательных упражнений: диафрагмального дыхания, полного дыхания с набором и сбросом энергии

6.​Методов релаксации (специальные упражнения цигун на релаксацию, прокачка энергетических каналов, позитивные визуализации, шавасана)

•​Целостного оздоровительного комплекса «Парящий журавль» из 4 циклов

Главным критерием, на который нужно ориентироваться в процессе – телесные ощущения. Прекращать упражнения нужно при появлении дискомфорта, болей. Чтобы легче выполнять практики, важно освоить правильное дыхание и управление вниманием.

Важен психологический настрой на занятие, поэтому начинать занятие с настройки на позитивное состояние и расслабления, снятия напряжения физического и психического, убирать зажимы.

Практиковать упражнения на развитие внимания к телу, наблюдение за дыхание и телом, осознание частей тела и связь между ними. Обратить внимание на зажимы, на практике помочь отследить напряжение и убрать их.

Не спешить. Медленный темп занятий позволяет глубже постичь то, что происходит с телом во время движения и дыхания в практике.

Начинать с подготовительных упражнения для тела и сознания, а затем переходить к освоению самого комплекса.

Осваивать замедленное, осознанное дыхание, которое может поддерживать состояние расслабленности и уменьшать боль.

Включать в занятие медитации, которые воздействует на эмоциональные аспекты восприятия боли, а также на самоощущение. В результате практики медитации, снижается чувствительность боли, нарабатывается умение работать с физическими ощущениями и самочувствием с помощью управления вниманием и визуализацией.

Уделять внимание умению твердо стоять на собственных ногах, развивать ощущение устойчивости, стабильности, равновесия. Позы стоя возвращают телу связь с землёй, а пожилым людям прежнюю уверенность в себе.

Учиться заниматься внимательно, осознавать целостность движения тела, энергии, дыхания и мыслей.

Творчески применять философию энергетических закономерностей в обычной жизни. Обсуждать конкретные жизненные ситуации по желанию участников и разбирать возможности гармоничного разрешения внутренних конфликтов.

Руководитель : Зеленко Ольга Викторовна - инструктор по йоге и цигун (сертификаты: Школа йоги «Крылья Совершенства», Ассоциация Кундалини-йоги), практикующий йога-психолог ( Санкт-Петербургский Государственный Университет 1991 – 1997 гг., кафедра социальной психологии).